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Yoga für Anfänger: Überblick über die Yoga-Stile

Yoga ist eine wahre Entspannungsreise für Körper und Geist. Mithilfe sanfter Übungen und wohltuender Dehnungen kräftigst du nicht nur deinen Körper und hältst dich fit, sondern kannst auch durch gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken dein Stresslevel merklich reduzieren. Egal ob du Yoga als Anfänger erstmal entdecken oder ob du es als Ausgleichssport praktizieren möchtest, unter den verschiedenen Yoga-Stilen findest du bestimmt den passenden für dich. Daher stellen wir dir hier die verschiedenen Yoga-Stile vor und erklären, warum Yoga so gesund ist.

Yoga für die Gesundheit: Die Wirkung von Yoga auf Körper und Geist

Verschiedene Forscher haben sich in den letzten Jahrzehnten intensiv mit Yoga und seiner positiven Wirkung auf unsere Gesundheit beschäftigt. Es gibt zahlreiche Studien, die positive Effekte sowohl auf unsere physische als auch die psychische Verfassung belegen.

Yoga macht glücklich

Forscher der Charité Berlin fanden heraus, dass Yoga nicht nur gesund, sondern auch glücklicher macht. So konnte sie belegen, dass Menschen, die regelmäßig drei Monate lang Yoga praktizieren, sich weniger gestresst fühlen, weniger Angst im Alltag empfinden und generell die eigene Lebensqualität positiver bewerten.

Darüber hinaus wissen wir: Wer sich nachts im Schlaf richtig erholen kann, hat mehr Kraft im stressigen Alltag und ein ruhigeres Gemüt. Studien der Harvard University in Boston konnten nachweisen, dass regelmäßiges Yoga die Einschlafzeit reduzieren und die Schlafdauer verlängern kann.[1] Was langfristig zu einem gesünderen und glücklicheren Lebensstil führen kann.

Yoga hilft bei Rückenschmerzen

Zudem kann Yoga auch bei Rückenschmerzen helfen: Anfang 2016 behandelten US-Forscher drei Gruppen aus 342 Patienten mit langjährigen Rückenschmerzen jeweils mit traditionellen Schmerzmitteln, einer kognitiven Verhaltenstherapie oder Yoga mit Stressbewältigungsprogramm. Nach 26 Wochen Behandlung zeigten 61% der Teilnehmer der Yoga-Gruppe Verbesserungen auf, während die Schmerzmittel-Therapie nur bei 44% der Gruppe zu einer Verbesserung führte.[2] Daraus lässt sich schließen, dass Yoga nicht nur das Wohlbefinden steigert, sondern regelmäßige Yoga-Übungen deine Haltung verbessern und dich rundum fitter machen.

Yoga ist flexibel

Damit du alle positiven Auswirkungen von Yoga auf deine Gesundheit genießen kannst, solltest du Übungen auswählen, die gut zu dir passen und auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Aufgrund der Vielfältigkeit der vielen verschiedenen Yoga-Stile steht dir eine sehr große Auswahl an Übungen und Dehnungen zur Verfügung, die du zusammen mit einem erfahrenen Yoga-Trainer ausprobieren kannst. Yoga bereichert uns auf vielen Ebenen und ist so vielseitig, dass du die Übungen immer an deinen Geist und Körper anpassen kannst.[3]

CheckDie richtige Sportkleidung ist beim Yoga besonders wichtig. Sie ermöglicht es dir, dich frei zu bewegen und alle Übungen ungehindert ausführen zu können. Zudem ist sie atmungsaktiv, sodass du nicht so viel schwitzt.

CheckDie richtige Sportkleidung ist beim Yoga besonders wichtig. Sie ermöglicht es dir, dich frei zu bewegen und alle Übungen ungehindert ausführen zu können. Zudem ist sie atmungsaktiv, sodass du nicht so viel schwitzt.

Yoga bei der Krankenkasse: Werden Yoga-Kurse von der Krankenkasse bezahlt?

Die Krankenkassen haben das Potential von Präventivmaßnahmen schon lange für sich entdeckt und entsprechende Angebote in ihren Service eingebaut. Aktuell kannst du je nach Krankenkasse mehrere Kurse pro Jahr aus den Bereichen Bewegung, Ernährung, Sucht und Entspannung besuchen. Für Yoga stellt dir die Krankenkasse entweder einen Kursgutschein aus oder es werden dir je nach Krankenkasse bis zu 80% der Kurskosten erstattet. Für die Förderungen muss dir dein Kursleiter bestätigen, dass du an mindestens 80% der Kurstermine anwesend warst.

CheckDie Förderung der Krankenkasse für Yoga gilt nur für geprüfte und zertifizierte Kurse. Welches Kursangebot in deiner Nähe gefördert wird, kannst du online bei deiner Krankenkasse nachlesen oder beim Kundenservice erfragen.

CheckDie Förderung der Krankenkasse für Yoga gilt nur für geprüfte und zertifizierte Kurse. Welches Kursangebot in deiner Nähe gefördert wird, kannst du online bei deiner Krankenkasse nachlesen oder beim Kundenservice erfragen.

Ein Überblick über die wichtigsten Yoga-Stile

Egal ob du ein Yoga-Anfänger bist und dich im Alltag weniger bewegst oder schon viele Jahre Sport treibst: Es gibt für jeden einen passenden Yoga-Stil. Die Vielfalt und Ausprägungen der verschiedenen Yoga-Arten sind gewaltig, aber umso schöner ist es, verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren und den richtigen Yoga-Stil für sich selbst zu finden.

In den folgenden Artikeln stellen wir dir einige Yoga-Arten vor und erklären dir die Welt des Yoga:

Alle Artikel des Ratgebers

Yoga gesund – Frau bei der Yoga-Praxis in Neu-Dehli.

Überblick über wichtige Yoga-Begriffe und die Yoga-Philosophie

Yoga kann viel mehr sein als bloßer Sport. Für viele ist Yoga eine Lebenseinstellung, die alle deine Handlungen, deine Gedanken, dein Wissen und den Umgang mit dir selbst und der Welt prägt. Hier erfährst du, wie Yoga entstanden ist und wie es sich positiv auf dein Leben auswirken kann. Zudem stellen wir dir wichtige Yoga-Begriffe vor, die dir während deiner Yoga-Praxis begegnen können.

Yoga gesund – Frau bei der Yoga-Praxis in Neu-Dehli.
Yoga Stile – Frau führt die Yoga-Übung „die Kobra“ des Hatha Yoga durch.

Yoga-Stile: Hatha Yoga - das klassische Yoga

Die ursprünglichste und wohl bekannteste Art des Yoga ist das Hatha Yoga. Es ist über 3.000 Jahre alt und besteht aus Körper- und Atemübungen sowie Meditationen. Die Mehrzahl der heutigen Yoga-Stile sind dem Hatha Yoga entsprungen. Wir zeigen dir, worauf es bei diesem Yoga-Stil ankommt und was du für deinen Hatha Yoga Kurs wissen musst.

Yoga Gesundheit – Gruppe hält sich mit Yoga fit.

Yoga-Stile: Dynamisches Yoga für die Fitness

Auch ohne spirituellen Hintergrund kannst du die positiven Auswirkungen von Yoga auf deine Gesundheit erleben. Yoga wird heute besonders in der westlichen Kultur als Ganzkörpertraining eingesetzt. Wir zeigen dir verschiedene Yoga-Stile, die dich fit für den Alltag machen und dich zum Schwitzen bringen.

Yoga Gesundheit – Gruppe hält sich mit Yoga fit.
Yin Yoga – Ein Gruppe bereitet sich im Schneidersitz auf die Yoga-Einheit vor.

Yoga-Stile: Entspannendes Yoga für weniger Stress im Alltag

Besonders ruhige Yoga-Übungen können dir helfen, deinen Geist zu entspannen und dich vom Alltagsstress zu befreien. Zudem helfen dir Meditationen dabei, mehr innere Ruhe zu finden und ausgeglichener zu sein. Wir zeigen dir besonders entspannende Yoga-Stile und zwei einfache Yoga-Übungen für zuhause, die du gleich ausprobieren kannst.

Yoga zuhause – Frau übt zuhause auf der Yoga-Matte.

Yoga für Anfänger: Übungen für Zuhause

Dieser kleine Yoga-Flow ist der perfekte Einstieg für alle Yoga-Anfänger. Hier findest du sieben Yoga-Übungen für regelmäßige Yoga-Einheiten zuhause. Die Yoga-Praxis für Anfänger führt dich sanft in die Welt des Yoga ein und stärkt gleichzeitig intensiv deinen Rücken. So kannst du deine Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen.

Yoga zuhause – Frau übt zuhause auf der Yoga-Matte.
Lesespiele: Kinder sitzen mit einer Betreuerin am Tisch und lernen spielend Lesen.

Yoga für Schwangere: einfache Übungen zum Nachmachen

Yoga kann in der Schwangerschaft ein wohltuender Ausgleich zu all den spannenden Veränderungen sein, die du gerade erlebst. Wir zeigen dir fünf ruhige Übungen, die erfahrene Yogis und Yoga-Anfänger durch die Schwangerschaft begleiten können. Sie beruhigen deine Gedanken und helfen deinem Körper, seine neuen Aufgaben zu meistern.

Fazit

Wie du sehen kannst, hat Yoga viele Facetten und ist gerade auch für Anfänger eine gute Wahl. Ob mit Freunden im Kurs oder ganz für dich allein, Yoga kannst du überall ausprobieren und für dich neu entdecken. Nach einiger Zeit wirst du merken, wie sich die Übungen positiv auf deinen Körper und deine Gedanken auswirken können. Jedoch das Wichtigste bei jeder Yoga-Praxis ist: Hab Spaß dabei!

Namasté!

Quellen und weiterführende Informationen:

[1]https://www.yogaeasy.de/artikel/yoga-statt-pillen
(aufgerufen am 05.08.2021)

[2]http://www.geo.de/magazine/geo-magazin/903-rtkl-alternative-medizin-wie-und-warum-wirkt-yoga-das-sagt-die-wissenschaft
(aufgerufen am 05.08.2021)

[3]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2504811
(aufgerufen am 05.08.2021)

Bildquellen:

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