Home gym: Sportkleding en fitnessapparaten om thuis fit te worden

Het kan vele voordelen hebben om de dagelijkse training vanuit huis te doen: wanneer je een eenvoudige weg zoekt om (weer) met trainen te beginnen of je als enthousiaste hobbysporter meer flexibiliteit bij je workout wilt hebben, kan home fitness de oplossing zijn. Hoewel er een groot aanbod aan fitnessaccessoires te koop is, kun je jouw home workout ook met heel weinig of zelfs zonder apparaten invullen. In dit artikel laten we je een selectie van handige fitness gadgets en trainingsapparaten voor thuis zien. Dus als het jouw doel is om jezelf fit te houden of je een geschikte afwisseling met andere sporten zoekt, kun je hier praktische tips vinden.

Om van een afwisselende training te kunnen genieten, hoef je niet veel geld in dure en veel ruimte innemende apparaten te investeren. Ook kleine fitnessapparaten voor thuis kunnen al een handige aanvulling op je fitnessprogramma zijn. Dat betekent dat je met behulp van de trainingsapparaten een zo volledig mogelijke training en een prestatiestijging bij sportieve en alledaagse uitdagingen kunt bereiken. Met de home workout en enkele fitnessgadgets kan het je lukken om kracht op te bouwen, jouw lichaam stabiliteit te bieden, je conditie en bewegelijkheid te bevorderen en om algemeen fit te blijven. De keus aan kleine en betaalbare fitnessaccessoires is groot, daarom stellen we je enkele handige fitness gadgets voor.

Geschikte fitness gadgets voor (her-)beginners zijn voordelig om aan te schaffen, ruimtebesparend en vooral veelvuldig inzetbaar:

• Yogamatje: Een antislip fitness- of yogamatje behoort tot de standaarduitrusting voor de home gym. De mat verhindert dat je uitglijdt en ontziet bovendien je gewrichten en de vloer.

• Fitnessbal: De klassieke fitnessbal kun je als basis voor verschillende bodyweight-oefeningen gebruiken. Zo bevorder je meerdere spiergroepen en kun je gelijktijdig je balans trainen en je coördinatie verbeteren.

• Weerstandsbanden: De elastieken fitnessbanden (ook: Resistance Bands of weerstandsbanden) kunnen voor vele doeleinden worden ingezet. Door de opbouwende weerstand maken ze zowel rek- als ook krachtoefeningen intensiever. Bijvoorbeeld: voor een effectieve training van je bovenlichaam zijn weerstandstubes erg geschikt. Dit zijn slangvormige fitnessbanden met een handvat aan weerszijden, zodat je hieraan extra steun hebt en je ze niet om je handen hoeft te knopen of rollen.

• Springtouw: Met een klassiek springtouw kun je heel makkelijk een effectieve cardiotraining doen, waarmee je je conditie en coördinatie traint.

• Foamroller- of foambal: Deze speciale massagerollen stimuleren de doorbloeding en kunnen verkrampingen en stijfheid voorkomen. Voor beginners worden meestal middelharde foamrollen aanbevolen.

__________

Wist je dat…

Dagelijks trainen betekent natuurlijk niet dat je ook bij mooi weer altijd maar binnen moet trainen. Veel workouts kun je ook heel goed in de tuin, een rustige binnenplaats of in het park uitvoeren, wanneer je je hierbij op je gemakt voelt. Ook hardlopen of nordic walking zijn een goede aanvulling aan je actieve leefstijl, omdat ze je motiveren om naar buiten te gaan.

__________

Wanneer je doelbewust bepaalde spiergroepen wilt trainen of je op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, zijn er verschillende fitnessapparaten voor thuis, die je kunt aanschaffen.

• Gewichtsmanchetten: Wanneer je jouw training wilt intensiveren, maar zonder het gebruik van halters, kunnen gewichtsmanchetten geschikt zijn. Belangrijk is echter wel, dat je ze alleen gebruikt voor krachtoefeningen om je bewegingen gecontroleerder en krachtiger te kunnen uitvoeren, maar niet bij sporten zoals hardlopen, omdat dit een te hoge belasting voor je gewrichten is.

• Optrekstang: Een optrekstang biedt een eenvoudige en voordelige mogelijkheid voor een effectieve workout voor je bovenlichaam, waarbij je armen, schouders, rug- en borstspieren worden gestimuleerd. Je kunt de optrekstangen aan de muur, het plafond of tussen de kozijnen van een deur monteren.

• Balancetrainer: Met een balanceerbal of een balance board verbeter je niet alleen je coördinatie en reactiesnelheid, maar versterk je ook doelbewust je diepe spieren. Een krachtige romp- en rugspierstelsel zorgt voor meer stabiliteit en bewegelijkheid en kan spanningen voorkomen. Bovendien kun je de meeste bodyweight-oefeningen met een balancetrainer heel eenvoudig intensiveren.

__________

Wist je dat…

Wil je als beginner met nieuwe en grotere fitnessapparaten of ook met gewichtjes/halters trainen, dan wordt een bezoek aan de fitnesstudio aanbevolen. Om verwondingen en overbelasting te voorkomen en te garanderen dat je met de training het gewenste effect bereikt, moet je goed leren, hoe je met deze apparaten omgaat.

_________

Wanneer je vooral vanuit huis traint, ben je niet zo afhankelijk van het weer als wanneer je buiten traint. Maar ook bij home fitness is het belangrijk om geschikte kleding te dragen, die jouw training comfortabeler maken. Warmte-regulerende en ademende shirts en broeken zorgen bij je indoor- en outdoor-training voor een optimale verdamping van vocht en verhinderen hierdoor een oververhitting.

__________

Wist je dat…

Wanneer je naast je home-workouts ook regelmatig naar buiten gaat om bijvoorbeeld hard te lopen of te joggen, moet je ook een wind- en water-tegenhoudende outfit aan je garderobe toevoegen. Meer over het laagjesprincipe kun je in ons artikel over hardloopkleding vinden.

__________

Kleding die je lichaam nauw omsluit is perfect voor fitness, omdat het niet in de weg zit, of je je nu uitstrekt, rekoefeningen doet of op de kop staat. Leggings of strakke shorts worden daarom graag gedragen bij veel cardiotrainingen of bij trainingsvormen zoals yoga of pilates. Belangrijk is dat de kleding goed zit, rekbaar is en genoeg bewegingsvrijheid biedt. Wanneer je liever wat wijdere fitnesskleding draagt, kun je met een band verhinderen dat je kleding verschuift.

Bij nauw omsluitende fitnesskleding vermijd je bovendien het gevaar dat je mouwen of broekspijpen in de apparaten verstrikt raken. Echter moet je sportkleding ook niet zo strak zitten dat je je er onprettig in voelt of je niet meer goed kunt bewegen. Kleding die te strak zit kan je bloedtoevoer remmen en daardoor pijn en krampen veroorzaken.

Vrouwen moeten er bij de aankoop van sportkleding op letten dat ze een goed zittende sport-bh hebben, die hun trainingsdoelen ondersteunt.

• Bij een high-impact-training, dus intensieve trainingen, waarbij voor korte tijd geen contact met de grond is (bijv. hardlopen of touwtjespringen) moet de sport-bh nog altijd goede steun blijven geven. Zo worden het bindweefsel en de spieren ontlast.

• Bij een low-pact-training, zoals bot- en gewrichtsontlastende trainingsvormen (bijv. yoga of pilates) moet je voor een sport-bh kiezen, die goed aansluit en van elastisch materiaal is gemaakt, zodat je veel bewegingsvrijheid hebt.

• Voor krachtsport heb je een sport-bh met gemiddelde ondersteuning nodig, omdat je enerzijds veel flexibiliteit nodig hebt, maar anderzijds ook ondersteuning. Zo wordt je rug ook bij intensieve oefeningen ontlast en blijft je bh op de juiste plek zitten.

Ook bij home fitness zijn goede schoenen erg belangrijk. Bij een krachttraining heb je goed zittende sportschoenen nodig, die je bij de oefeningen een stevige ondersteuning bieden en zorgen voor een goed contact met de grond. Bij yoga en pilates wordt vaak zonder schoenen getraind. In dit geval kun je met antislipsokken voor een betere grip zorgen. Wanneer je niet zeker weet welke sportschoen het beste bij jouw trainingsvorm past, kun je het best advies in winnen in een gespecialiseerde zaak.

Bij home fitness gaat kwaliteit boven kwantiteit: om fit te blijven hoef je niet perse hele dure fitnessapparatuur voor thuis aan te schaffen. Met ademende sportkleding en het juiste schoeisel kun je veel trainingsvormen aan, zonder dat je hiervoor apparaten nodig hebt, of hooguit een basis aan fitness gadgets. Met de juiste fitnessaccessoires kun je jouw training intensiever invullen, je spieren met nieuwe prikkels confronteren en je trainingsdoel op deze manier bereiken.

______________________________________________

https://www.foodspring.nl/magazine/diepe-spieren

(geraadpleegd op 16-6-2021)

https://nl.myprotein.com/thezone/training/je-eigen-homegym-tips-om-jouw-gym-te-bouwen/

(geraadpleegd op 16-6-2021)

https://www.optimavita.nl/bewegen/10-belangrijke-tips-voor-thuis-workouts/

(geraadpleegd op 16-6-2021)

iStock.com/Adrian Vidal

iStock.com/Paperkites

iStock.com/yacobchuk

iStock.com/swissmediavision