Sport di montagna – Benefici per la salute
Le cime maestose delle montagne ci danno l’impressione di poter toccare il cielo con le dita. Immersi in questo paesaggio che si perde all'infinito possiamo ritrovare un po’ di pace interiore, sfidare i nostri limiti e rinvigorire il corpo. Le discipline sportive praticate in montagna sono tante e molto diverse tra di loro - non avrai difficoltà a trovare quella che più si adatta ai tuoi gusti e alle tue condizioni fisiche e mentali. Scalare vette impossibili, perdersi nella natura, trascorrere intere giornate sulle piste da scii o entrare in contatto con flora e fauna che popolano questi luoghi incantati. La scelta non manca di certo.
I benefici dell'arrampicata e delle discipline sportive in montagna
Fare movimento all'aria aperta ci risveglia dal lungo letargo invernale e ci dona nuove energie. Come dice la saggezza popolare, l’aria di montagna fa bene alla salute. Del resto, anche la scienza conferma che a queste altitudini l’aria possiede proprietà uniche e le attribuisce una serie di effetti positivi sulla nostra salute:
L’aria di montagna è più pulita e povera di agenti inquinanti rispetto a quella che respiriamo quotidianamente in ambienti urbani. Praticare sport in montagna è un toccasana per i nostri polmoni.
Sopra i 1500 metri di altitudine diminuisce significativamente la presenza di pollini e acari per via del basso tasso di umidità, rendendo la montagna un luogo ideale per chi soffre di allergie.[1]
Gli ioni negativi di cui è ricca l’aria di montagna accelerano il metabolismo e aumentano l’afflusso di ossigeno al cervello. Di conseguenza, abbiamo la sensazione di avere più energie e ci concentriamo più facilmente.[2]
Non solo l'aria che respiriamo, ma anche il paesaggio naturale che si presenta davanti ai nostri occhi influisce positivamente sull’umore. Circondati da tanta bellezza, dimentichiamo gli sforzi richiesti da queste attività e liberiamo endorfine, il cosiddetto ormone della felicità. Praticare uno sport in montagna significa anche entrare in contatto con altre persone e conoscere scalatori che condividono la tua stessa passione. Trascorrere del tempo in compagnia e imparare a condividere gioie e dolori ha effetti positivi sul nostro benessere generale.
Il terreno scosceso, le ripide salite e le discese a picco attivano la circolazione. Praticare sport rafforza il sistema immunitario e riduce l’esposizione a malanni e virus di stagione, mentre muscoli e ossa vengono rafforzati dal movimento. Puoi così prevenire i rischi di una vita troppo sedentaria, con tutti i problemi posturali che ne derivano, e mantenerti in forma.
Insomma, gli sport di montagna hanno effetti benefici sulla nostra salute mentale e fisica e ci permettono di migliorare la qualità della vita. Qui trovi un elenco delle principali discipline che puoi praticare in indoor e outdoor, con i relativi pro e contro.
Escursionismo - Lo sport di montagna per tutte le età
L’escursionismo è l’opportunità perfetta per staccare la spina dallo stress della vita di tutti i giorni e fare del sano movimento immersi nella tranquillità della natura tra i suggestivi sentieri di montagna. Camminare ad alta quota rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni delle gambe e previene così problemi alle ginocchia e alle anche. Se poi si utilizzano i bastoncini da trekking come supporto durante la camminata, è possibile attivare e allenare anche la muscolatura delle braccia e la zona delle spalle.
Gli effetti benefici di questo sport non finiscono qui. Il trekking permette di:
Stimolare il metabolismo
Allenare il volume e la capacità polmonare
Aumentare la capacità di resistenza e la coordinazione
Migliorare l'umore e ridurre lo stress
Nel nostro articolo ti spieghiamo nel dettaglio quale attrezzatura ti servirà per le tue escursioni, quali regole di sicurezza è importante seguire in montagna, come pianificare un itinerario alla perfezione e come organizzare un'escursione con i bambini.
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Tu sai che...
L’escursionismo è uno sport adatto a tutti, anche alle persone della terza età. Camminare in montagna aiuta a mantenere in forma non solo il corpo, ma anche la mente.
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Bouldering - Una combinazione di forza, tecnica e agilità
Il bouldering è una moderna forma di arrampicata, in cui per raggiungere la cima della parete bisogna risolvere complicate sequenze di movimenti. Per chi è alle prima armi è consigliabile avvicinarsi a questa disciplina sportiva attraverso l'allenamento indoor prima di affrontare le falesie naturali, in modo da imparare e affinare la tecnica di arrampicata in un ambiente sicuro e facilitato, in cui i percorsi sono segnalati da prese artificiali di diversi colori. Il bouldering è uno sport completo e intenso, che permette di allenare e tonificare tutta la muscolatura del corpo e migliorare la postura.
Praticare regolarmente il bouldering comporta una serie di benefici, tra i quali:
Aumento della forza massimale
Rafforzamento della coordinazione e dell'equilibrio
Miglioramento della percezione del proprio corpo
Potenziamento della capacità di concentrazione e della percezione spaziale
Nella nostra guida al bouldering indoor puoi trovare tutto ciò che c'è da sapere per iniziare a praticare questo sport: dai benefici e i vantaggi sulla salute, all’attrezzatura necessaria, ai consigli su come avvicinare il tuo bambino a questo hobby.
Arrampicata indoor - Rafforzare la resistenza in palestra
Prima di cimentarti con pareti di roccia e falesie ti consigliamo di fare un po' di pratica in palestra. Qui puoi apprendere regole di sicurezza e tecniche di base, con l’opportunità di prendere confidenza con questa disciplina in un ambiente protetto. Si tratta di allenamenti che coinvolgono tutti i muscoli del corpo e che sviluppano concentrazione e senso dell’equilibrio. A differenza del bouldering, l'arrampicata necessita di un buon livello di resistenza perché richiede di scalare distanze di una certa portata.
Praticare regolarmente questa attività ha una serie di benefici positivi sulla tua salute:
Migliora le condizioni fisiche generali, la forza e il rilassamento muscolare
Rafforza la resistenza e la fiducia in sé stessi
Accresce la capacità di concentrazione e la fiducia nel prossimo
Previene errori di postura
Nel nostro articolo sull’arrampicata indoor trovi tutte le informazioni necessarie per praticare al meglio questo sport, alcune avvertenze di sicurezza e i consigli più importanti per l'acquisto dell'attrezzatura. Abbiamo raccolto anche dei consigli per i piccoli scalatori.
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Tieni presente che...
La sicurezza in montagna non va mai sottovalutata. Fin dai primi tentativi in palestra, frequenta un corso per imparare tecniche e norme di sicurezza.
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Arrampicata e bouldering outdoor - Immersi nella natura
Praticare questo tipo di attività sportive in outdoor ne accresce inevitabilmente il grado di difficoltà. In falesia dovrai affrontare condizioni meteorologiche mutevoli e non potrai fare affidamento sugli appigli colorati che, in palestra, disegnano la strada da seguire per raggiungere la vetta. All’aperto ci vogliono maggior concentrazione e tenacia. Spesso la scalata vera e propria è preceduta da una camminata in montagna, motivo per cui ti verrà richiesto un ulteriore sforzo fisico.
Tra i diversi benefici di questi sport outdoor vanno citati:
Movimento all'aria aperta
Allenamento mentale
Miglioramento della coordinazione e della percezione del proprio corpo
Nel nostro articolo trovi informazioni e consigli dedicati a queste discipline sportive all'aperto. Scopri l'attrezzatura che ti occorre, le regole di sicurezza e tutti gli accorgimenti necessari per adeguare questo sport a bambini e adolescenti.
L'alpinismo - “La conquista dell’inutile”
L'alpinismo è la regina delle discipline sportive in montagna. Si tratta però di uno sport riservato a pochi, di cui non sottovalutare assolutamente il grado di difficoltà e pericolosità. Arrampicate su roccia e passeggiate nella natura vengono abilmente combinate in uno sport che garantisce una full immersion nella natura. L'aria che si respira sulle Alpi (ad un’altitudine compresa tra 1000 e 2500 metri) può migliorare la capacità di trasporto dell’ossigeno e la circolazione. Il corpo viene però messo a dura prova ed è indispensabile essere in buone condizioni di salute.
I benefici principali dell'alpinismo sono:
Rapido rinnovamento cellulare e buona circolazione
Aumento della stabilità vascolare
Miglioramento del metabolismo
L'alpinismo è prerogativa di scalatori che possono vantare diversi anni di esperienza in montagna e nelle palestre di arrampicata. Nel nostro articolo trovi tutte le informazioni su questa disciplina, con i requisiti necessari, l'attrezzatura più adeguata e le misure di sicurezza richieste.
Consiglio: L’università Bicocca di Milano ha promosso il progetto “Mountain social media detox” allo scopo di lottare contro la dipendenza dai social e avvicinare i giovani al mondo della montagna, visto come luogo di concentrazione e rispetto ambientale. [3]
Praticare sport nel pieno rispetto della natura - Arrampicate sostenibili
Gli sport di montagna creano un rapporto privilegiato tra uomo e natura. Non importa che si tratti di una semplice gita con la famiglia o di una scalata in falesia: il rispetto dell’ecosistema locale viene prima di tutto. Per ridurre al minimo il tuo impatto sulla natura, attieniti ad alcune regole di buon senso e impara a percepirti come un ospite, piuttosto che come un padrone. Non abbandonare i tuoi rifiuti e rispetta piante e animali che incontrerai sul tuo cammino. Trovi ulteriori consigli per ridurre la tua impronta ecologica nel nostro articolo dedicato all’arrampicata sostenibile.
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Riferimenti bibliografici:
[1]https://www.sanixair.com/perche-laria-di-montagna-fa-bene-b-37.html
(consultato in data 27.01.2020)
[2]https://dilei.it/benessere/aria-di-montagna-perche-fa-bene/446872/
(consultato in data 27.01.2020)
[3]https://www.montagna.tv/145784/studenti-in-montagna-senza-smartphone-la-ricetta-detox-della-bicocca/
(consultato in data 27.01.2020)
Immagini tratte da:
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