Fitness thuis: tips voor een actievere levensstijl
Afwisseling brengen in je dagelijkse leven, je gedachten verzetten, de dagelijkse stress van je afschudden - regelmatige lichaamsbeweging kan je dit allemaal geven. Als je je wilt concentreren op jezelf bij het trainen en je atletische doelen wilt nastreven volgens je eigen schema, zijn er verschillende trainingsvormen die je kunt uitproberen. Dus of je nu graag gaat hardlopen, elke dag op de fiets stapt of verschillende Thuis trainingen doet, het hangt allemaal af van je trainingsdoelen en voorkeuren. Als je op zoek bent naar nieuwe inspiratie voor meer fitness in je dagelijkse leven, vind je belangrijke informatie en handige tips in onze artikelen.
Elke stap telt: hoe blijf je fit in het dagelijks leven?
Naast regelmatige lichaamsbeweging kan je aan een betere conditie werken met slechts een paar kleine veranderingen in je dagelijkse leven: Als je over het algemeen een actievere levensstijl nastreeft en bewust meer beweegt, zal dat je gezondheid aanzienlijk bevorderen.
Tips voor een dagelijkse thuis workout
Regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven heeft een positieve invloed op de dagelijkse energiestofwisseling en je gezondheid. Lichamelijke inspanning bij het schoonmaken van het huis of het werken in de tuin levert een merkbare bijdrage aan de bescherming tegen hart- en vaatziekten - een effect dat nog wordt versterkt door regelmatige lichaamsbeweging. Om in het dagelijks leven fit te blijven, volg je deze tips:
- Neem zo vaak mogelijk de trap en vermijd het gebruik van de lift of roltrap.
- Wees actiever op weg naar het werk: Als je maar een korte weg naar je werk hebt, ga dan te voet of op de fiets. Als je het openbaar vervoer gebruikt, stap dan een halte eerder uit en loop de rest van de weg.
- Voor kleine aankopen en boodschappen kan je ook de auto laten staan en gaan lopen. Als je moet rijden, probeer dan een parkeerplaats te vinden die niet vlak naast de ingang ligt.
- Breng tijd door met vrienden op een actievere manier. In plaats van alleen koffie te gaan drinken, zou je eerst een lange wandeling kunnen maken. In het ideale geval vind je zelfs loop- of trainingspartners in je vriendenkring.
- Gebruik wachttijden voor kleine trainingssessies: Zo kun je bijvoorbeeld squats doen terwijl de koffiemachine draait of ter plaatse joggen terwijl het water voor het eten kookt. Haal de drankjes per kopje uit de keuken, zodat je regelmatig een paar stappen kunt zetten.
- Gebruik een stappenteller om je dagelijkse beweging bij te houden. Dit zal je motiveren om een paar stappen meer te zetten dan gewoonlijk.
- Als je veel aan een bureau werkt, zorg er dan voor dat je je schermpauzes actief gebruikt. Niet alleen ontspan je je ogen, je kunt ook rugpijn en spanning tegengaan. Hoe je je rug met eenvoudige oefeningen kunt versterken, lees je in ons artikel "Ergonomie op de werkplek".
Als je in een flatgebouw woont en thuis wilt trainen, moet je rekening houden met je buren. Veel populaire thuisworkouts, zoals yoga of pilates, geven geen geluidsoverlast. Trainingen waarbij gestuiterd of gesprongen wordt, moeten worden vermeden of tot een minimum worden beperkt (niet meer dan een uur is aanvaardbaar) en alleen buiten de rustige uren worden gedaan. Anders kun je zulke trainingen beter naar buiten verplaatsen. Het helpt ook om van tevoren je buren te informeren.
Als je in een flatgebouw woont en thuis wilt trainen, moet je rekening houden met je buren. Veel populaire thuisworkouts, zoals yoga of pilates, geven geen geluidsoverlast. Trainingen waarbij gestuiterd of gesprongen wordt, moeten worden vermeden of tot een minimum worden beperkt (niet meer dan een uur is aanvaardbaar) en alleen buiten de rustige uren worden gedaan. Anders kun je zulke trainingen beter naar buiten verplaatsen. Het helpt ook om van tevoren je buren te informeren.
Trainen met alledaagse voorwerpen
Heb je spontaan tijd voor een workout, maar beschik je niet over de juiste apparatuur? Geen probleem - je kunt vaak eenvoudige oefeningen doen zonder de juiste apparatuur. Trainen met alledaagse voorwerpen kan een goede oplossing zijn als je geen toegang hebt tot de juiste fitnessapparatuur. Als je de oefeningen goed uitvoert, zul je ook resultaten merken. Hier zijn enkele voorbeelden van items die je nuttig in je training kunt verwerken:
- Handdoek: Houd een handdoek stevig vast met beide armen terwijl je squats of lunges uitvoert. De extra spanning die je moet aanhouden zal je armen, schouders en bovenrug versterken.
- Waterfles: Gebruik waterflessen als vervanging voor dumbbells. Je kunt ook lege plastic waterflessen vullen met zand of kleine stenen om ze te verzwaren. Op deze manier maak je je total body workout thuis uitdagender.
- Vensterbank: Als je het nog maar net onder de knie hebt, kun je vensterbanken of tafelranden gebruiken voor push-ups.
- Rugzak: Vul een rugzak met waterflessen of boeken tot het een gewicht heeft dat je uitdaagt. Draag de rugzak tijdens oefeningen zoals squats of lunges om ze intenser te maken.
Om je fitness thuis te verbeteren, kun je van allerlei meubels of rondslingerende dingen fitnesstoestellen maken. Als je echter op lange termijn kracht en uithoudingsvermogen wilt opbouwen en vergroten, zullen je spieren uiteindelijk nieuwe en sterkere prikkels nodig hebben. De meeste oefeningen kunnen gewoon met zwaardere gewichten worden gedaan. Andere kunnen worden geïntensiveerd, bijvoorbeeld door de houding te veranderen of door de afzonderlijke oefeningen langer aan te houden.
Om je fitness thuis te verbeteren, kun je van allerlei meubels of rondslingerende dingen fitnesstoestellen maken. Als je echter op lange termijn kracht en uithoudingsvermogen wilt opbouwen en vergroten, zullen je spieren uiteindelijk nieuwe en sterkere prikkels nodig hebben. De meeste oefeningen kunnen gewoon met zwaardere gewichten worden gedaan. Andere kunnen worden geïntensiveerd, bijvoorbeeld door de houding te veranderen of door de afzonderlijke oefeningen langer aan te houden.
Om je fitness thuis te verbeteren, kun je van allerlei meubels of rondslingerende dingen fitnesstoestellen maken. Als je echter op lange termijn kracht en uithoudingsvermogen wilt opbouwen en vergroten, zullen je spieren uiteindelijk nieuwe en sterkere prikkels nodig hebben. De meeste oefeningen kunnen gewoon met zwaardere gewichten worden gedaan. Andere kunnen worden geïntensiveerd, bijvoorbeeld door de houding te veranderen of door de afzonderlijke oefeningen langer aan te houden.
Alle artikelen
Je eigen home fitness: fitnessaccessoires voor thuis
Je kunt je eigen home gym opzetten, zelfs zonder dure fitnessapparatuur: Voor de meeste thuisworkouts heb je maar een minimum aan uitrusting nodig. Fitnessgadgets die je training intenser en effectiever kunnen maken, zijn idealiter goedkoop, ruimtebesparend en veelzijdig. In ons artikel lees je welke aankopen aan te raden zijn als je van tijd tot tijd (of permanent) je training binnen je eigen vier muren wilt verplaatsen. Wij verzamelen ook basistips over de juiste sportkleding.
Thuis workouts: effectief thuis trainen
Home fitness is geschikt voor alle sportievelingen die fit willen blijven, maar ook flexibel willen zijn wat betreft tijd en locatie. Het maakt niet uit of je je thuisworkout doet als aanvulling of alternatief voor een bezoek aan de sportschool: Je kunt kiezen uit verschillende workouts om thuis een volledige lichaamsworkout te doen. In dit artikel informeren wij je over de voordelen van thuis trainen en laten wij je kennismaken met geschikte trainingsmethoden voor verschillende trainingsvoorkeuren en -doelen.
Als je op zoek bent naar directe inspiratie voor een workout in het comfort van je eigen huis, hebben we twee workout plannen voor je samengesteld om te overwegen:
Voor een zo groot mogelijk trainingssucces is een zuivere uitvoering van de oefeningen net zo belangrijk als discipline en uithoudingsvermogen. Als je als beginner thuis traint, probeer dan je bewegingen zelf te controleren, bijv. voor een spiegel. Anders is het, vooral in de beginfase van de training - of als je een nieuwe sport wilt gaan beoefenen - raadzaam een professionele trainer te raadplegen die je kan begeleiden en je uitvoering van de oefening zo nodig kan corrigeren.
Voor een zo groot mogelijk trainingssucces is een zuivere uitvoering van de oefeningen net zo belangrijk als discipline en uithoudingsvermogen. Als je als beginner thuis traint, probeer dan je bewegingen zelf te controleren, bijv. voor een spiegel. Anders is het, vooral in de beginfase van de training - of als je een nieuwe sport wilt gaan beoefenen - raadzaam een professionele trainer te raadplegen die je kan begeleiden en je uitvoering van de oefening zo nodig kan corrigeren.
Online fitness: digitale trainingshulpmiddelen
De digitale transformatie heeft nieuwe deuren geopend voor de fitness training: Verschillende gadgets zoals fitness-apps, Online fitnesstrackers of zelfs fitness-georiënteerde videospelletjes bieden nieuwe manieren om fit te blijven in het dagelijks leven. Als je vaker thuis gaat trainen, hoef je de professionele training niet per se te missen - veel online sportscholen of personal trainers hebben een digitaal aanbod aan hun repertoire toegevoegd. Hoe online fitness je kan ondersteunen bij je trainingsdoelen en waar je op moet letten bij de verschillende aanbiedingen lees je in ons artikel.
10 trendsporten: hoe blaas je frisse wind in je workout
Regelmatig sporten houdt je niet alleen gezond en fit, het kan ook je humeur verbeteren en heel leuk zijn. Als jouw workout routine al een tweede natuur is en je op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, zijn er altijd nieuwe sporten om te proberen. Om je op weg te helpen, hebben we in ons artikel 10 coole trendsporten voor verschillende workouttypes op een rijtje gezet die je gegarandeerd op de been zullen houden.
Bronnen:
https://www.womenshealthmag.com/
(geraadpleegd op 28-06-2021)
https://www.optimalegezondheid.com/
(geraadpleegd op 28-06-2021)
https://www.voedingscentrum.nl/
(geraadpleegd op 28-06-2021)
https://sport.nl/artikelen/
(geraadpleegd op 28-06-2021)
Bronnen van de afbeeldingen:
iStock.com/AnVr
iStock.com/Aja Koska
iStock.com/Adrian Vidal
iStock.com/KaiDunn
iStock.com/AzmanL
iStock.com/Nattakorn Maneerat