Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience sur le site et à des fins statistiques. En poursuivant votre navigation, vous acceptez l’utilisation de cookies. Pour en savoir plus sur la possibilité de refuser les cookies et les paramétrer, veuillez consulter notre Politique de Confidentialité.

Fermer

Vous manquez de temps pour aller à la salle de gym ? Ou peut-être préférez-vous faire du sport chez vous ? Nous vous proposons des exercices à intégrer facilement à vos habitudes du matin.

Travail des triceps

Tonifiez l’arrière de vos bras en vous servant de votre lit ! Placez vos mains sur le bord votre lit dans la largeur de vos épaules, tendez les jambes et soulevez les fesses. Tendez les bras en gardant toutefois les coudes légèrement pliés. Puis, pliez lentement les bras pour abaisser le corps jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Appuyez sur les mains pour vous redresser et répétez l’exercice 15 à 20 fois par séries de 2 ou 3.

Squats contre mur

Prévenez les douleurs aux genoux tout en consultant vos e-mails! Placez-vous debout dos au mur, avec les pieds dans la largeur des hanches. Pliez les genoux tout en glissant le long du mur jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.

Vos genoux doivent être dans l’alignement de vos chevilles, et vos cuisses doivent rester parallèles. Tenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis redressez-vous. Répétez l’exercice 3 fois.

Flexions latérales

Améliorez votre force et la mobilité de votre colonne vertébrale ! Tenez-vous droite avec les pieds dans la largeur de vos épaules. Abaissez les épaules et gardez le buste bien droit. Penchez-vous sur le côté en gardant les épaules tournées vers l’avant et tendez votre main aussi bas que possible sans bouger les hanches.

Pour vous aider, contractez vos abdominaux lors de chacune de vos flexions. Répétez 20 fois de chaque côté.

Raffermir vos mollets

On trouve souvent le temps long quand on se brosse les dents. Pourquoi ne pas en profiter pour quelques étirements et renforcer vos chevilles et vos mollets ? Placez vos pieds dans la largeur de vos hanches. Mettez-vous lentement sur la pointe des pieds, puis reprenez votre position initiale en comptant jusqu’à 3. Répétez l’exercice 20 fois par séries de 2 ou 3, ou jusqu’à ce que vos dents soient éclatantes !

Étirement des ischio-jambiers

Cette partie du corps a besoin de beaucoup d’attention, surtout si vous êtes souvent assise. Repliez le genou droit, en plaçant la plante de votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche. Tenez la position pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe. Répétez l’exercice 3 fois.

Share this story

Découvrir plus

Fermer