Nous utilisons des cookies pour améliorer votre expérience sur le site et à des fins statistiques. En poursuivant votre navigation, vous acceptez l’utilisation de cookies. Pour en savoir plus sur la possibilité de refuser les cookies et les paramétrer, veuillez consulter notre Politique de Confidentialité.

Fermer

Alors qu’une nouvelle année commence, rien de tel que le Yoga pour se sentir bien dans son corps et pleine d’énergie. Offrez-vous un coup de boost matinal quotidien grâce à 5 asanas (postures) très simples, à réaliser chez soi.

Créer une retraite de yoga à la maison

1) Éteignez tous les appareils électriques et écartez toute source de distraction potentielle.
2) Assurez-vous d’avoir dormi au moins 7h pour être fraîche et dispose.
3) Choisissez la bonne musique, avec une playlist énergisante.

Pour bien démarrer

Commencez assise en tailleur sur le tapis, mains jointes devant la poitrine. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirez plus longuement par la bouche. Répétez 3 fois l’exercice. Cela vous aidera à vous concentrer sur les asanas (exercices et postures) à venir.

La sauterelle et l’arc

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et le front posé sur le sol.

2. Expirez et relevez la tête, le haut du buste, les bras et les jambes. Vous reposez alors sur le bas du torse, le ventre et le bassin. Contractez les fessiers et étirez les jambes.

3. Levez les bras parallèlement au sol, et étirez-vous bien vers l’arrière jusqu’au bout des doigts. Maintenez cette position pendant 5 respirations. Répétez 3 fois.

4. Pour vous étirer davantage, attrapez vos chevilles et tirez votre buste vers le haut. Balancez-vous doucement sur votre ventre et maintenez la posture pendant 5 respirations avant de vous détendre et de vous reposer. Répétez 3 fois.

Le chien tête en haut et tête en bas

1. Pressez les mains contre le sol près de votre poitrine et relevez votre buste en maintenant les genoux au sol.
2. Maintenez les épaules vers le bas et en arrière, puis relevez le buste jusqu’à sentir une ouverture dans la poitrine. Si vous avez mal dans le bas du dos, relâchez les coudes pour rapprocher votre buste du sol.
3. Après 3 respirations, détendez-vous et passez à la posture du chien tête en bas.

Chien tête en bas
1. Retournez les orteils et inspirez profondément pour relever vos hanches en position de V inversé.
2. Étirez vos jambes, vos bras et votre torse, et redressez le dos pour sentir l’étirement à l’arrière des jambes. Ne forcez pas l’étirement.
3. Maintenez la posture pendant 5 respirations et relâchez-vous en revenant au sol. Répétez le cycle chien tête en haut et chien tête en bas 5 fois de suite.

3. Posez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite et étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête en tirant bien le corps sur le côté. Regardez votre main gauche et maintenez la posture pendant 5
à 15 respirations.

Le triangle

1. Debout les jambes bien écartées, tournez le pied droit vers l’avant et le pied gauche à un angle de 45 degrés.
2. Expirez en pliant le genou droit et placez votre cuisse parallèle au sol, en vérifiant que votre genou reste au-dessus de votre cheville.


Le chat/la vache

1. Inspirez profondément et relâchez le ventre en cambrant le dos et en regardant vers le haut.
2. Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton dans la poitrine.
3. Répétez les 2 postures 10 fois de suite, en pensant à bien respirer comme indiqué ci-dessus.

Share this story

Découvrir plus

Fermer